Correr por la playa es uno de los grandes placeres que nos brinda el verano, una experiencia increíble que nos reconcilia con la naturaleza y con nuestro propio cuerpo. La brisa, el sol y el olor del mar nos cargan las pilas, llenándonos de energía y haciéndonos sentir ¡libres! Físicamente, la adaptación que supone para nuestros músculos y articulaciones el cambio del asfalto por la arena supone un trabajo extra muy interesante. Es una ocasión perfecta para mejorar nuestro estado de forma. En el entorno más propicio posible, lograremos ganar en fuerza y, además, tendremos la ocasión de practicar ejercicios funcionales y de propiocepción, que podremos realizar tanto dentro del agua como en la arena mojada o seca, y que nos servirán para mejorar nuestra estabilidad y nuestro equilibrio.
Si corremos en la arena, mejoraremos, ante todo, la fuerza y la potencia de nuestra zancada de manera natural. También el equilibrio, la estabilidad y la resistencia aeróbica ya que, en menos tiempo, conseguimos un desgaste físico mayor al entrenar sobre una superficie inestable. Por ese motivo, las sesiones no deben ser muy largas.
Muchas veces nos preguntaremos sobre la Tecnica de la Zancada… Pasos cortos o zancadas mas largas y esto dependerá de la parte de la playa en la que corramos y si lo hacemos con o sin zapatillas. En arena dura (la más próxima al mar), podremos hacerlo de las dos maneras, con pasos cortos y zancadas más largas. Lo importante es correr de la manera más natural posible. En la seca, es mejor dar pasos más cortos para evitar así que nos desequilibremos.
En cuanto al tipo de calzado que es mejor…. ¿Usar zapatillas o descalzos?.
En mi opinión, la mejor opción es, la más natural: ¡descalzos! Además de la increíble sensación de libertad que nos hace experimentar, pisar directamente con el pie desnudo nos aporta una mayor estabilidad y más seguridad. Al sentir tan intensamente el contacto con la superficie, podemos mejorar la reactividad de nuestra pisada, potenciando nuestro impulso, y permitiendo la adopción de una posición del tronco más efectiva.
Con zapatillas lo mejor es que sean pasos más cortos para buscar un poco más estabilidad, ya que el cuerpo siempre irá un poco más retraído, pero como ventaja al usar zapatillas es que aportamos una carga extra en el entrenamiento ya que esta se llenara de arena y es como correr con los «plomos» atados en los tobillos. Lo ideal es combinar entrenamientos con y sin zapatillas.
Cuando empecemos el entrenamiento lo haremos intercalando el caminar-correr (los famosos CACOS) para que la adaptación sea progresiva, y así evitar las posibles lesiones producidas por la sobrecarga.
Muchos de vosotros os preguntareis si es util como rehabilitación, practicar el running sobre la arena puede ayudarnos a mejorar en nuestra recuperación de algunas lesiones como las fascitis plantar. El impacto sobre nuestras articulaciones es mucho menor que sobre el asfalto y también será un alivio para nuestras rodillas.
Por ultimo comentaros algunas cosas a tener en cuenta cuando realicéis un entrenamiento en la playa. Es conveniente hidratarse antes, durante y después de cada entrenamiento. No debemos olvidarnos nunca de aplicarnos (y re aplicarnos) crema de protección solar, aunque el cielo esté nublado. No es recomendable practicar ningún tipo de ejercicio físico en las horas centrales del día, en las que el sol está más fuerte. Ante cualquier sensación extraña o mareo, se debe interrumpir la actividad. Y, para acabar…un buen baño de relax en el agua del mar nos proporcionara múltiples beneficios que trataremos en otro articulo.
Para el tema de la hidratación os dejo el cinturón que yo uso para estos casos, os cabe todo perfectamente ( hidratación , crema, móvil, llaves de coche etc… ) y no tenéis que dejar las cosas en la arena a la vista de los ladronzuelos. Ademas el cinturón es de tipo neopreno y no pasa el sudor a vuestras cosas. Podéis comprarlo en este enlace y os aprovecháis de la promoción.
Por ultimo os dejo un video donde realizamos un entrenamiento de calentamiento , series y estiramientos en la playa con el objetivo de conseguir los beneficios anteriormente comentados.
Nos vemos por las montañas.
Jorge