Ya estamos metidos de lleno en el mes de Enero y vemos que son muchas las personas con propositos de año nuevo para bajar peso, hacer deporte, comer mejor y en definitiva cuidarse.
Muchos optan por apuntarse a un gimnasio, mientras que otros prefieren salir a caminar o correr siguiendo los consejos de algún amigo, profesional o simplemente las recomendaciones de un reloj deportivo, pero… ¿sabemos realmente cuantos pasos realmente debemos dar para perder peso y conseguir nuestros objetivos?.
Para perder peso : ¿correr o andar?
En un principio tendemos a pensar que salir a correr siempre será mejor para quemar esas calorías que hemos acumulado, por tratarse de un ejercicio físico mas intenso, pero salir a andar un mínimo de pasos al día también tiene sus ventajas como reducir el colesterol y la hipertensión, ayudar a luchar contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, pero en lo estrictamente referente a «quemar» calorías para perder peso, caminando no se agotan las reservas de glucógeno como pasaría si corremos, por lo que evitaríamos esos episodios de hambre repentina al finalizar el ejercicio.
Otro detalle que hay que tener en cuenta es que a mayor intensidad física del ejercicio, vamos a necesitar mas energía, por lo que nuestro cuerpo hará uso de mas grasa y glucógeno almacenado, por ello corriendo perderemos esos kilos de mas a corto plazo pero hay que tener en cuenta que diversos estudios han demostrado que el metabolismo del cuerpo se ralentiza hasta un 15% en el momento en que empezamos a perder peso, y es por ello por lo que la mayoría de profesionales recomiendan caminar como método de perdida de peso a largo plazo y mantenido en el tiempo.
Pero…¿cuántos pasos al día tendría que hacer para perder peso en caso de caminar?.
Si hacemos esta pregunta a muchas personas, llegaremos a la conclusión de que la mayoría nos responderá que debemos dar un mínimo de 10.000 pasos, pero esto no es cierto y tiende a confusión.
Esta «ideología» popular viene fuertemente marcada por una estrategia de marketing de hace mas de 50 años, concretamente se creo en 1964 por la empresa Manpo-Kei para promocionar un podómetro que contaba un total de 10.000 pasos.
Posteriormente un estudio de The International Journal of Obesity concluyó que el numero mínimo de pasos tenia que ser 15.000. Según estimaciones el total de tiempo que tardaríamos en realizar todos estos pasos seria aproximadamente de dos horas y media, un tiempo que no todo el mundo dispone, aunque en ese numero de pasos se incluye el total que daríamos en nuestras actividades cotidianas para desplazarnos, ir al trabajo etc…
Así que ya sabes, si eres de los que quiere perder peso y ademas mantenerlo en el tiempo te aconsejo que te pongas a caminar o si lo que prefieres es acelerar ese proceso lo conseguirás corriendo pero tienes que ser disciplinado y constante y para conseguirlo aquí ya entran otros factores como la ingesta equilibrada de nutrientes, variedad y calidad en esa alimentación y otros aspectos que trataré en próximos artículos.
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