Hola a todos, como sabeis los que me seguis de forma frecuente en el blog y las redes sociales, hace ya varios meses que arrastro una fascitis plantar que parece poco a poco va desapareciendo. Ademas como no, ha de ser de obligada recomendacion acudir a nuestro fisioterapeuta de confianza para que valore el grado de inflamacion y que determine el tratamiento adecuado ( ondas de choque o EPI ). Queria aprovechar este articulo para recomendaros unos estiramientos que no solo nos ayudaran a su mejoria sino a su prevencion sobre todo a personas propensas a ella.
- Colocación sobre un escalon, bordillo o saliente, bajamos los talones hacia el suelo y elevamos las puntas de los pies hacia arriba. Las rodillas tienen que estar estiradas, evitando doblarlas, de esta manera estiraremos la fascia plantar. Debemos mantener la posición 30 segundos, después relajar el pie y hacer una serie de 10 repeticiones.
- Agarrar los dedos del pie. Estando sentados, cruzamos la pierna apoyandola sobre la rodilla contraria. Cogemos los dedos del pie y los estiramos hacia la rodilla que tenemos flexionada. Repetiremos esto 10 veces.
- Usando una pared , apoyaremos las manos sobre la pared de forma que estiraremos las piernas y mantendremos 1 metro de distancia entre los pies. Haremos la intencion de empujar la pared pero sin levantar los talones del suelo. Mantendremos 30 segundos la posicion mientras empujamos y haremos 10 repeticiones descansando entre ellas.
Como consejo si por vuestro trabajo vais a estar mucho rato sentados, podeis usar algo inclinado como una cuña o similar para mantener el empeine del pie estirado, asi evitaremos que se nos contrature la fascia por el reposo.